Pernahkah kamu mendengar tentang sindrom imposter atau imposter syndrome? Imposter syndrome adalah perasaan keraguan konstan dan ketakutan terhadap kemampuan seseorang meskipun ia telah berhasil mencapai prestasi tinggi. Orang dengan imposter syndrome merasa bahwa keberhasilan mereka adalah keberuntungan atau kebetulan, bukan hasil dari kerja keras atau kemampuan.
Konon sindrom ini cukup umum dialami oleh orang-orang sukses. Diperkirakan 70% orang pernah mengalami gejala imposter syndrome dalam hidup mereka. Imposter syndrome dapat memengaruhi siapa saja. Meski begitu, sindrom ini lebih sering terjadi pada perempuan, minoritas, dan individu pertama di keluarga mereka yang meraih sukses besar.
Apa Itu Imposter Syndrome?
Imposter syndrome adalah kondisi psikologis di mana seseorang merasa tidak pantas atau tidak layak atas pencapaian mereka. Mereka merasa seolah-olah mereka telah mengelabui orang lain sehingga dianggap kompeten meskipun sebenarnya mereka merasa tidak kompeten.
Perasaan ini ditandai dengan ketakutan terbongkar, di mana seseorang khawatir bahwa suatu saat nanti orang lain akan mengetahui bahwa mereka sebenarnya tidak semampu seperti yang dipikirkan orang lain. Meskipun memiliki kualifikasi dan prestasi, penderita sindrom ini selalu merasa kurang layak dan takut gagal.
Gejala utama dari imposter syndrome adalah perasaan tidak pantas. Penderita imposter syndrome merasa bahwa mereka tidak pantas berada di posisi atau peran tertentu, meskipun sebenarnya mereka memiliki kualifikasi yang sesuai. Mereka juga cenderung menganggap remeh pencapaian mereka dan menganggap itu karena keberuntungan semata, bukan karena kemampuan mereka.
Selain itu, penderita sindrom ini juga memiliki ketakutan terbongkar. Di situasi ini, mereka selalu merasa takut bahwa suatu saat kebohongan mereka akan terbongkar. Mereka takut jika orang lain akan tahu kalau sebenarnya mereka tidak sehebat yang orang lain pikirkan. Ketakutan ini membuat mereka selalu merasa tidak nyaman dan tertekan.
Gejala Imposter Syndrome
Imposter syndrome umumnya ditandai dengan adanya perasaan tidak kompeten, ketidaknyamanan, atau ketidakpuasan diri. Hal ini terjadi meskipun seseorang telah mencapai prestasi atau keberhasilan tertentu. Beberapa gejala umum dari imposter syndrome antara lain:
1. Rasa tidak kompeten
Orang dengan imposter syndrome seringkali merasa tidak memiliki kompetensi, kemampuan, atau keahlian yang sebenarnya mereka miliki. Mereka merasa tidak pantas berada di posisi atau peran mereka saat ini.
2. Ketakutan evaluasi
Orang dengan sindrom ini sangat takut dievaluasi, dikritik, atau dinilai oleh orang lain. Mereka takut kekurangan mereka akan terungkap.
3. Perfeksionisme
Orang dengan imposter syndrome cenderung menjadi perfeksionis. Mereka menetapkan standar yang sangat tinggi bagi diri sendiri. Apapun yang mereka kerjakan selalu merasa belum cukup baik.
4. Ketidakpuasan diri
Meskipun telah mencapai prestasi, orang dengan imposter syndrome tetap merasa belum cukup baik dan belum berbuat cukup. Mereka merasa tidak puas dengan pencapaian mereka.
5. Mengaitkan kesuksesan dengan faktor di luar diri
Orang dengan imposter syndrome cenderung mengaitkan kesuksesan mereka dengan faktor di luar diri seperti keberuntungan, bantuan orang lain, atau kebetulan. Mereka menyangkal peran usaha atau kemampuan diri mereka.
6. Ketakutan terhadap kegagalan
Orang dengan imposter syndrome sangat takut akan kegagalan dan anggapan tidak kompeten. Kesuksesan sebelumnya tidak mengurangi rasa takut ini.
Penyebab Imposter Syndrome
Imposter syndrome dapat disebabkan oleh berbagai faktor psikologis, sosial, dan lingkungan yang memicu perasaan tidak kompeten atau curang. Beberapa penyebab umum antara lain:
1. Faktor Psikologis
Mulai dari perfeksionisme, keraguan diri, ketakutan gagal, atau tekanan yang tinggi pada diri sendiri. Orang dengan sindrom impostor seringkali menetapkan standar yang sangat tinggi dan takut melakukan kesalahan.
2. Pola Asuh Orang Tua
Pola asuh yang terlalu kritis atau memberi tekanan berprestasi juga dapat memicu sindrom imposter. Begitu pula sejarah bullying atau kurangnya dukungan sosial.
3. Perbandingan dengan Orang Lain
Perbandingan terus menerus, baik di dunia nyata maupun media sosial, bisa mendorong seseorang mengalami sindrom impostor. Melihat prestasi orang lain dapat memicu rasa tidak cukup baik, pintar, atau beruntung.
4. Lingkungan Kerja atau Akademik
Lingkungan yang kompetitif dan individualistis dapat memicu tumbuhnya sindrom ini. Situasi dimana kesuksesan sangat dihargai sementara kegagalan sangat dihindari dapat memperburuk sindrom impostor.
5. Stereotip dan Bias
Hal ini terjadi terhadap jenis kelamin, ras, atau latar belakang. Misalnya, perempuan atau minoritas yang bekerja di bidang didominasi kelompok mayoritas.
6. Pengalaman Masa Lalu
Sindrom impostor juga bisa timbul karena akumulasi pengalaman di masa lalu. Misalnya saat seseorang sering menerima kritik yang keras, perbandingan dengan orang lain, dan kurangnya pengakuan atas pencapaian.
Mengatasi penyebab-penyebab ini dengan perspektif yang lebih sehat serta dukungan sosial yang kuat dapat membantu mengurangi sindrom ini.
Dampak Imposter Syndrome
Imposter syndrome dapat memiliki berbagai macam dampak negatif bagi kesehatan mental dan kesuksesan seseorang. Beberapa dampak yang paling umum adalah:
1. Stres
Imposter syndrome dapat menyebabkan tingkat stres yang sangat tinggi. Rasa takut terus-menerus bahwa mereka akan ketahuan sebagai “penipu” dapat membuat orang dengan imposter syndrome merasa tertekan dan cemas. Mereka mungkin merasa harus bekerja jauh lebih keras daripada orang lain untuk membuktikan diri mereka layak berada di posisi mereka.
2. Depresi
Perasaan tidak layak dan ketidakmampuan untuk menikmati pencapaian dapat memicu depresi pada orang-orang dengan imposter syndrome. Mereka mungkin merasa sedih, pesimis, dan kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya mereka nikmati.
3. Keengganan Mengambil Resiko
Imposter syndrome juga dapat membuat orang menjadi takut mengambil resiko atau mencoba hal-hal baru di luar zona nyaman mereka. Meski mereka memiliki potensi untuk sukses, mereka takut kegagalan akan membuktikan bahwa mereka memang “penipu”. Ini bisa menghambat karir dan mengembangkan growth mindset.
4.Kurang Percaya Diri
Perasaan tidak kompeten dan curiga terhadap kemampuan sendiri membuat orang dengan sindrom ini merasa kurang percaya diri. Mereka sering meragukan ide dan pendapat mereka sendiri, sekalipun sudah terbukti hebat. Kurangnya rasa percaya diri ini bisa menghalangi mereka untuk berprestasi sesuai potensinya.
Mengatasi Imposter Syndrome
Imposter syndrome dapat diatasi dengan berbagai cara, di antaranya terapi, dukungan sosial, menantang pikiran negatif, dan mengubah cara pandang.
1. Terapi
Bertemu dengan konselor atau psikoterapis dapat sangat membantu mengatasi perasaan imposter. Ahli terapi dapat membantu menggali akar penyebab rasa tidak percaya diri dan memberikan strategi untuk menantang pikiran-pikiran negatif. Terapi juga dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
2. Berbagi Perasaan & Minta Dukungan Sosial
Ceritakan perasaan Anda kepada orang yang dipercaya, baik teman maupun mentor. Mendengar orang lain juga pernah mengalami hal yang sama bisa membantu mengurangi perasaan terisolasi.
Selain itu, memiliki dukungan sosial dari keluarga, teman, dan rekan kerja juga penting. Berbagi perasaan dengan orang lain yang dipercaya dapat membantu meringankan beban dan mendapatkan dukungan emosional.
3. Tantang Pikiran Negatif
Belajar mengenali pikiran negatif akibat imposter syndrome dan secara aktif menantangnya juga penting. Misalnya, jika kamu berpikir “Saya tidak pantas berada di posisi ini,” tantang dengan pikiran “Saya terpilih karena mereka percaya saya mampu. Saya akan terus belajar dan berkembang”.
4. Mengubah Cara Pandang
Lihat imposter syndrome sebagai hal normal yang banyak orang alami, bukan sesuatu yang unik hanya terjadi pada kamu seorang. Ingat bahwa kamu layak berada di posisi tersebut. Fokus pada hal positif yang telah kamu capai.
5. Rencanakan Langkah Selanjutnya
Daripada terjebak perasaan tidak mampu, rencanakan langkah spesifik untuk terus berkembang. Misalnya pelatihan atau sertifikasi baru yang bisa meningkatkan kemampuan.
Dengan menerapkan strategi di atas secara konsisten, perasaan sindrom imposter ini dapat berkurang. Yang penting lakukan dengan penuh kesabaran dan jangan berhenti mencoba.
6. Menjadi Diri Sendiri
Jangan membandingkan diri dengan orang lain atau berusaha mengikuti ekspektasi orang lain. Setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan yang unik. Fokuslah pada kekuatan Anda sendiri.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional
Gejala impostor syndrome yang ringan mungkin masih bisa diatasi sendiri dengan beberapa tips di atas. Namun, jika gejala yang dirasakan sudah sangat parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.
Beberapa gejala parah impostor syndrome yang perlu mendapat perhatian khusus:
- Kecemasan yang berlebihan setiap kali menghadapi tugas atau tantangan baru di tempat kerja. Rasanya sangat tidak percaya diri dan takut gagal.
- Selalu merasa apa yang dikerjakan tidak pernah cukup baik meskipun mendapat pujian dari orang lain.
- Sangat mudah putus asa dan ingin berhenti saat menghadapi kesulitan dalam mengerjakan sesuatu.
- Menghindari peluang dan tantangan baru karena takut tidak mampu mengatasinya.
- Perfeksionis yang berlebihan, sangat keras dan tidak pernah puas pada diri sendiri.
- Merasa sangat tertekan, cemas, dan depresi karena merasa tidak kompeten dan curang.
Jika gejala-gejala di atas sudah sangat mengganggu keseharian dan produktivitas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan psikiater atau psikolog. Mereka akan membantu untuk mengenali pikiran negatif yang mendasari perasaan impostor syndrome serta memberikan terapi yang tepat untuk mengatasinya. Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional karena sindrom ini bukanlah masalah kecil dan bisa berdampak serius jika tidak mendapat penanganan.
Kesimpulan
Imposter syndrome adalah rasa tidak percaya diri kronis bahwa seseorang tidak pantas atas pencapaiannya. Meskipun sangat umum, perasaan ini bisa sangat merusak dan menghambat seseorang untuk maju dalam karir atau hubungan.
Dengan memahami apa yang memicu imposter syndrome dan belajar untuk menantang pikiran negatif yang muncul, siapa pun dapat mulai mengurangi dampaknya. Penting juga untuk ingat bahwa kamu tidak sendirian dalam perjuangan ini. Banyak orang sukses juga merasa seperti penipu, setidaknya beberapa saat. Jadi jangan biarkan keraguan diri menghalangi Anda dari meraih impian.
